Sonsuz Ark/ Evrensel Çerçeveye Yolculuk
"Yürümek, sırt ağrısının tekrarlama riskini azaltır ve iyileşme süresini hızlandırır; süslü ekipman veya spor salonu gerekmez."
Researchers Discover Surprisingly Simple Way To Ease Lower Back Pain
Çığır açan bir araştırma, bel ağrısı çeken kişilerde yürümenin, hiçbir şey yapmamaya kıyasla ağrısız geçen süreyi neredeyse iki katına çıkardığını ortaya koydu.
Sırt Ağrısı Anatomisi Bilim İllüstrasyonu, Kaynak: Stok
700'den fazla katılımcı üç yıla kadar takip edildi ve yürüyüş grubu rehberli eğitim seansları aldı. Sadece daha az tekrarlama yaşamakla kalmadılar, aynı zamanda tıbbi bakım ve iş devamsızlık ihtiyaçları da yarı yarıya azaldı. Araştırmacılar, bu basit ve düşük maliyetli aktivitenin dünya çapında sırt ağrısının önlenmesinde devrim yaratabileceğini ve neredeyse herkesin yapabileceği bir şey olduğunu söylüyor.
Yarım Yürüyüşün Sırt Ağrısının Tekrarlama Riski
Çığır açan bir çalışma, bel ağrısı geçmişi olan yetişkinlerin düzenli yürüyüş yaptıklarında neredeyse iki kat daha uzun süre ağrısız kaldıklarını ortaya koydu. Bu, basit bir aktivitenin böylesine önemli bir faydasını gösteren türünün ilk örneği.
Bel ağrısı, dünya genelinde yaklaşık 800 milyon insanı etkiliyor ve sakatlığın ve yaşam kalitesinin düşmesinin en önemli nedenlerinden biri.
Sırt ağrısını birden fazla kez yaşamak da oldukça yaygındır. Bir nöbetten kurtulan kişilerin yaklaşık %70'i bir yıl içinde bir kez daha ağrıyla karşı karşıya kalır.
Mevcut Tedavi Seçeneklerinin Önündeki Engeller
Mevcut kılavuzlar sırt ağrısını yönetmek ve önlemek için hem egzersizi hem de eğitimi önerse de, birçok egzersiz programı pahalı, karmaşıktır veya yakın gözetim gerektirir ve bu da bunlara nüfusun geniş kesimleri tarafından erişilmesini zorlaştırır.
Daha pratik bir çözüm bulmak için Macquarie Üniversitesi Omurga Ağrısı Araştırma Grubu'ndaki araştırmacılar, yürümenin etkili ve uygun maliyetli bir alternatif olup olmadığını test etmek için klinik bir çalışma yürüttüler.
Yakın zamanda sırt ağrısından kurtulmuş 701 yetişkini takip ettiler ve onları rastgele olarak, altı ay boyunca bir fizyoterapist tarafından yönlendirilen altı eğitim seansıyla eşleştirilmiş kişiselleştirilmiş bir yürüyüş programına veya müdahaleyi almayan bir kontrol grubuna atadı.
The Lancet'te Yayımlanan Temel Sonuçlar
Katılımcılar, çalışmaya ne zaman katıldıklarına bağlı olarak bir ila üç yıl boyunca izlendi. Sonuçlar The Lancet dergisinde yayınlandı.
Makalenin kıdemli yazarı ve Macquarie Üniversitesi'nde fizyoterapi uzmanı olan Profesör Mark Hancock, bulguların sırt ağrısının önlenmesi ve tedavi edilmesinde önemli bir yeniden şekillendirme potansiyeline sahip olduğunu söyledi.
Macquarie Üniversitesi omurga ağrısı araştırmacıları Profesör Mark Hancock ve Dr. Natasha Pocovi. Kaynak: Macquarie Üniversitesi
Daha Az Ağrı Atakları ve Daha Uzun Süreli Rahatlama
Profesör Hancock, "Müdahale grubunda, kontrol grubuna kıyasla aktiviteyi kısıtlayan ağrı daha az görüldü ve tekrarlamadan önceki ortalama süre 112 güne kıyasla 208 gün olarak gerçekleşti" diyor.
“Yürüyüş, coğrafi konum, yaş veya sosyoekonomik statüden bağımsız olarak hemen hemen herkesin yapabileceği, düşük maliyetli, kolay erişilebilir ve basit bir egzersizdir.
"Yürümenin sırt ağrısını önlemede neden bu kadar iyi olduğunu tam olarak bilmiyoruz, ancak bunun hafif salınımlı hareketlerin birleşimini, omurga yapılarını ve kasları yüklemeyi ve güçlendirmeyi, gevşemeyi ve stresi azaltmayı ve 'iyi hissettiren' endorfinlerin salınmasını içermesi muhtemeldir.
"Ve elbette, yürüyüşün kardiyovasküler sağlık, kemik yoğunluğu, sağlıklı kilo ve gelişmiş ruh sağlığı gibi birçok başka sağlık yararı da sağladığını biliyoruz."
Sağlık Hizmetlerinde ve Kaçırılan İşlerde Büyük Azalmalar
Başyazar Dr. Natasha Pocovi, katılımcılara daha uzun süreli ağrısız dönemler sağlamanın yanı sıra programın çok uygun maliyetli olduğunu söylüyor.
"Bu durum sadece insanların yaşam kalitesini iyileştirmekle kalmadı, aynı zamanda hem sağlık desteğine ihtiyaç duymalarını hem de işten uzak kaldıkları süreyi yaklaşık yarı yarıya azalttı" diyor.
“Daha önce araştırılan sırt ağrısını önlemeye yönelik egzersiz temelli müdahaleler genellikle grup bazlıdır ve yakın klinik gözetim ve pahalı ekipman gerektirir, bu nedenle hastaların çoğunluğu için çok daha az erişilebilirdir.
“Çalışmamız, bu etkili ve erişilebilir egzersiz yönteminin, diğer egzersiz biçimlerine göre çok daha geniş bir ölçekte başarıyla uygulanma potansiyeline sahip olduğunu gösterdi.”
Önleyici Sırt Ağrısı Bakımının Geleceği
Bu bulgular üzerine inşa edilecek olan ekip şimdi, tekrarlayan bel ağrısı yaşayan hastaların rutin bakımına önleyici yaklaşımın nasıl entegre edilebileceğini araştırmayı umuyor.
Araştırma Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Konseyi tarafından finanse edildi.
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak Temmuz 2024'te yayınlanmıştır.
Macquarie Üniversitesi, 25 Temmuz 2025, SciTechDaily
Mustafa Tamer, 01.10.2025, Sonsuz Ark, Çeviri, Bilim ve Teknoloji, Aklın Merdivenleri
Referans: “Avustralya'da bel ağrısının tekrarlamasını önlemek için bireyselleştirilmiş, ilerici bir yürüyüş ve eğitim müdahalesinin etkinliği ve maliyet etkinliği (WalkBack): rastgele kontrollü bir çalışma” Natasha C Pocovi, Chung-Wei Christine Lin, Simon D French, Petra L Graham, Johanna M van Dongen, Jane Latimer, Dafna Merom, Anne Tiedemann, Christopher G Maher, Ornella Clavisi, Shuk Yin Kate Tong ve Mark J Hancock, 19 Haziran 2024, The Lancet. DOI: 10.1016/S0140-6736(24)00755-4
- Sonsuz Ark'ta yayınlanan yazılardan yazarları sorumludur.
- Sonsuz Ark linki verilerek kısmen alıntı yapılabilir.
- Sonsuz Ark yayınları Sonsuz Ark manifestosuna aykırı yayın yapan sitelerde yayınlanamaz.
- Sonsuz Ark Yayınlarının Kullanımına İlişkin Önemli Duyuru için lütfen tıklayınız